Tänapäeval on paljud kontoritöötajad pikaajalise lauatöö tõttu pinges ja kanges, “kaela-, õla- ja seljavalud” on kontorirahva hulgas peaaegu tavaliseks probleemiks muutunud.Täna näitame teile, kuidas kasutadakontoritoolteha joogat, millega saab kindlasti põletada rasva ning vähendada kaela-, õla- ja seljavalusid.
1. Käte tõstmine
Eelised: Vähendab pinget seljas ja õlgades.
1)Istuge tooli servale, hoides vaagnat keskel, käed üksteise ees;
2)Hingake välja, sirutage käed ette, järgmisel sissehingamisel sirutage käed üles ja suruge puusadele tugevalt kinni;
3) Samal ajal sirutage iga sissehingamisega käsi üles.
2. Lehma näo käed
Eelised: leevendab õlgade pinget ja tugevdab südamiku tugevust
1) Istuge toolile, hingake sisse, sirutage parem käsi üles, hingake küünarnukist välja ja suruge parem käsi alla abaluude vahele;
2) Vasak käsi parema käe haaramiseks, mõlemad käed üksteise taga, hingake 8-10 korda;
3) Teise külje tegemiseks vahetage külgi.
3. Istub linnukuninga poosis
Eelised: lõdvestage randmeliigeseid ja leevendage pingeid.
1) vasak jalg on üles tõstetud ja laotud paremale reiele ning vasak jalg on ümardatud paremale säärele;
2) Sarnaselt asetage vasak küünarnukk paremale küünarnukile ja keerake seejärel randmed kokku, pöidlaga ninaotsale, hoidke vaagnat ja õlad samas kohas;
3) Hoidke hinge kinni 8-10 korda, vahetage külge ja tehke teine külg.
Soojad näpunäited: Inimestele, kellel on õla- ja kaelavalu või õlgade painduvus on nõrk, saab käed kokku panna, jalgu ei pea ristama ja jala ülaosa võib suunata maa poole.
4. Käte tagumine sirutus
Eelised: Leevendab õla- ja seljavalu, parandab painduvust.
1) Käed teineteise tagumises pandlas sirutuvad, proovige kahte abaluu nihutada keskele;
2)Kui tunned, et käed ei ole ühepikkused, tuleks proovida suhteliselt lühikest külge aktiivselt pikendada, mis on peamiselt tingitud õlgade erinevast avanemisastmest;
3) Jätkake hingamist 8-10 korda.
Soe näpunäide: kui õla esikülg on pingul, võid pikendamiseks käe tooli varrele laiali panna.
5.Ühe jala seljapikendus
Eelised: sirutage jalgu ja parandage nende painduvust.
1) Painutage paremat põlve, lukustage mõlema käe sõrmed ja nööpige parema jala keskosa;
2) Järgmise sissehingamisega proovige paremat jalga sirutada, hoida rindkere üleval, sirutada selg ja vaadata ette;
3) Hingake 5-8 korda, vahetage külgi, et teha teine pool.
Näpunäide: kui jalg ei ole sirge, painutage põlve või haarake rihmade abil kahe käega pahkluust või säärest.
6.Istuge ettepoole ja sirutage selga
Eelised: venitab selga ja jäsemeid, parandab painduvust.
1)jalad sirged, veidi eraldatavad;
2)Hingake sisse, sirutage mõlemad käed üles, hingake välja, puusaliigesest ettepoole painutaja sirutus, saab mõlema käega põrandat vajutada, selg täielikult sirutada, rinna eesmine osa.
Soojad näpunäited: reie tagaosa või talje selja pinged sõbrad, võib veidi põlve painutada, proovige selg sirge hoida.
Lõpetuseks tuletan meelde, et kõik harjutused peavad olema sujuv hingamine.Pärast treeningut on kõige parem istuda püsti, sulgeda silmad ja hingata loomulikult vähemalt 5 minutit, et keha saaks aeglaselt taastuda.
Postitusaeg: okt-09-2022