Uuringud näitavad, et keskmine kontoritöötaja istub kuni15 tundi päevas.Pole üllatav, et kõik see istumine on seotud suurema lihas- ja liigesprobleemide (samuti diabeedi, südamehaiguste ja depressiooni) riskiga.
Kuigi paljud meist teavad, et päev läbi istumine pole meie kehale ja vaimule just suurepärane.Mida peab pühendunud kontoritöötaja tegema?
Üks pusletükk seisneb teie töölaua ergonoomilisemaks muutmises.Sellel on kaks eelist: istumine koormab teie keha vähem ja väldite ebamugavust, mis muudab tööl keskendumise raskemaks.Pole tähtis, kas istud 10 tundi päevas või kaks, toimige järgmiseltkontoritoolmugavam.
Lisaks õigele kehahoiakule on siin kaheksa võimalust, kuidas end laua taga istudes mugavamaks muuta.
1. Toetage oma alaselga.
Paljud lauatöötajad kurdavad alaseljavalu ja lahendus võib olla sama lähedal kui lähim nimmetoe padi.
2. Kaaluge istmepadja lisamist.
Kui nimmetoe padi ei lõika seda läbi või soovid lihtsalt veelgi rohkem tuge, siis võib olla aeg lisada oma lauatooli seadistusse istmepadi.
3. Veenduge, et teie jalad ei rippuks.
Kui olete lühemal küljel ja teie jalad ei toetu kontoritoolis istudes maapinnale, on sellel probleemil kiire lahendus: kasutage lihtsalt ergonoomilist jalatuge.
4.Kasutage randmetuge.
Kui kirjutate ja kasutate hiirt päev läbi laua taga istudes, võivad teie randmed tõesti peksa võtta.Geeli randmetoe lisamine töölauale võib olla suurepärane viis randmete koormuse vähendamiseks.
5.Tõstke monitor silmade kõrgusele.
Terve päev lauatoolis istumine ja sülearvuti või lauaarvuti ekraani vaatamine on kaela pinge retsept.Tõstke sülearvuti või monitor silmade kõrgusele, et saaksite oma lülisamba kergemaks muuta, nii et peate ekraani vaatamiseks vaid otse ette vaatama.
6.Hoidke viitedokumente silmade kõrgusel.
See vähendab kaela pinget, sest dokumendi lugemiseks ei pea te pidevalt allapoole vaatama.
7. Reguleerige oma kontori valgustust.
kontorivalgustuse muutmine võib muuta ekraani vaatamise mugavamaks.Alustuseks investeerige mõnesse mitme valgustusseadega lampi, et saaksite kohandada valguse intensiivsust ning seda, kuhu see teie arvutile ja lauale langeb.
8. Lisage rohelust.
Uuringud näitavad, et elustaimed võivad puhastada kontoriõhku, vähendada stressi ja parandada meeleolu.
Nende kaheksa viisiga ei muuda kontoritooli miski mugavamaks kui selles istudes õnnelik tunne!
Postitusaeg: aprill-09-2022