Kui töötate arvutiga töötamiseks või õppimiseks regulaarselt laua taga, peate istuma laua tagakontoritoolmis on teie keha jaoks õigesti kohandatud, et vältida seljavalu ja probleeme.Nagu arstid, kiropraktikud ja füsioterapeudid teavad, tekivad paljudel inimestel lülisamba sidemed tõsiselt üle venitatud ja mõnikord isegi diskiprobleemid, mis on tingitud sobimatul istumisel.kontoritoolidpikka aega.Kuid kohandades ankontoritoolon lihtne ja võtab vaid mõne minuti, kui tead, kuidas seda oma keha proportsioonidega kohandada.
1. Määrake oma tööjaama kõrgus.Seadke oma tööjaam sobivale kõrgusele.Kõige soovitavam on olukord, kus saate oma tööjaama kõrgust muuta, kuid vähesed tööjaamad seda võimaldavad.Kui teie töökohta ei saa reguleerida, peate reguleerima oma tooli kõrgust.
1) Kui teie töökohta saab reguleerida, siis seiske tooli ees ja reguleerige kõrgust nii, et kõrgeim punkt oleks põlvekedra all.Seejärel reguleerige oma töökoha kõrgust nii, et teie küünarnukid moodustaksid 90-kraadise nurga, kui istute ja käed toetuvad lauale.
2. Hinnake oma küünarnukkide nurka töökoha suhtes.Istuge oma lauale nii lähedale, kui on mugav, hoides õlavarred paralleelselt selgrooga.Laske oma kätel toetuda tööjaama pinnale või arvuti klaviatuurile, olenevalt sellest, kumba te sagedamini kasutate.Need peaksid olema 90-kraadise nurga all.
1)Istuge oma töökoha ees olevale toolile nii tihedalt kui võimalik ja katsuge kõrguse reguleerimiseks tooli istme all.Tavaliselt asub see vasakul küljel.
2) Kui teie käed on küünarnukkidest kõrgemal, on iste liiga madalal.Tõstke keha istmelt üles ja vajutage hooba.See võimaldab istmel tõusta.Kui see on saavutanud soovitud kõrguse, vabastage hoob, et see kohale lukustada.
3) Kui iste on liiga kõrge, jääge istuma, vajutage hooba ja laske lahti, kui soovitud kõrgus on saavutatud.
3. Veenduge, et teie jalad on istmega võrreldes õigel tasemel.Istudes jalad maas, libistage sõrmed reie ja reie serva vahelekontoritool.Reie ja reie vahele peaks jääma umbes sõrme laiune ruumkontoritool.
1) Kui olete väga pikk ja tooli ja reie vahel on rohkem kui sõrme laiune, peate tõstmakontoritoolsamuti oma tööjaama, et saavutada sobiv kõrgus.
2) Kui sõrmi on raske reie alla libistada, peate oma jalgu tõstma, et saavutada põlvede suhtes 90-kraadine nurk.Reguleeritava jalatoe abil saate luua oma jalgadele kõrgema pinna.
4. Mõõtke kaugust sääre ja eesmise osa vahelkontoritool.Pigista oma rusikas ja proovi seda oma vahelt läbi lastakontoritoolja vasika tagakülg.Sääre ja tooli serva vahele peaks jääma rusikasuurune ruum (umbes 5 cm või 2 tolli).See määrab, kas tooli sügavus on õige.
1) Kui see on pingul ja rusikat on raske ruumi mahutada, on teie tool liiga sügav ja peate tooma seljatoe ettepoole.Kõige ergonoomilisemkontoritoolidvõimaldab teil seda teha, keerates paremal pool istme all olevat hooba.Kui te ei saa tooli sügavust reguleerida, kasutage alaselja või nimmetuge.
2) Kui vasikate ja tooli serva vahel on liiga palju ruumi, saate seljatuge tahapoole reguleerida.Tavaliselt on istme all paremal küljel kang.
3) On oluline, et teie sügavuskontoritoolon õige, et vältida töötamise ajal pikali kukkumist või lonkamist.Hea alaselja tugi vähendab teie selja pinget ja on suurepärane ettevaatusabinõu alaselja vigastuste vastu.
5.Reguleerige seljatoe kõrgust.Istudes korralikult toolil, jalad maas ja sääremarjad tooli servast rusikakauguse kaugusel, liigutage seljatuge üles või alla, et see mahuks teie väikesesse selga.Nii pakub see teie seljale suurimat tuge.
1) Tahad tunda kindlat tuge oma alaselja nimmekõvera kohal.
2) Tooli seljatoel peaks olema nupp, mis võimaldab seljatoel üles-alla liikuda.Kuna seljatuge on lihtsam alla lasta kui istudes tõsta, siis alusta seistes selle täiesti üles tõstmisest.Seejärel istuge toolile ja reguleerige seljatuge allapoole, kuni see mahub teie väikesesse selga.
3) Mitte kõik toolid ei võimalda reguleerida seljatoe kõrgust.
6. Reguleerige seljatoe kaldenurka, et see sobiks teie seljaga.Seljatugi peaks olema nurga all, mis toetab teid eelistatud asendis istudes.Te ei peaks selle tunnetamiseks tahapoole kummarduma ega kaugemale ette kallutama, kui teile meeldib istuda.
1) Tooli seljatoel on nupp, mis lukustab seljatoe nurga.Avage seljatoe nurk ja kallutage monitori vaadates ette-taha.Kui olete saavutanud sobiva nurga, lukustage seljatugi oma kohale.
2) Mitte kõik toolid ei võimalda reguleerida seljatoe kaldenurka.
7. Reguleerige tooli käetoed nii, et need puudutaksid 90-kraadise nurga all olles vaevu küünarnukke.Käetoed peaksid napilt puudutama teie küünarnukke, kui toetate käed lauaplaadile või arvuti klaviatuurile.Kui need on liiga kõrged, sunnivad nad teid oma käsi ebamugavalt asetama.Teie käed peaksid saama vabalt kõikuda.
1) Käte käetugedele toetamine trükkimise ajal pärsib käte normaalset liikumist ning põhjustab sõrmedele ja tugistruktuuridele lisapinget.
2) Mõned toolid vajavad käetugede reguleerimiseks kruvikeerajat, samas kui teistel on nupp, mida saab kasutada käetugede kõrguse reguleerimiseks.Kontrollige oma käetugede alumist osa.
3) Reguleeritavad käetoed pole saadaval kõigil toolidel.
4) Kui teie käetoed on liiga kõrged ja neid ei saa reguleerida, peaksite käetoed toolilt eemaldama, et need ei põhjustaks valu teie õlgadele ja sõrmedele.
8.Hinda oma silmade taset puhkamiseks.Teie silmad peaksid olema samal tasemel arvutiekraaniga, millel töötate.Hinnake seda, istudes toolil, sulgedes silmad, suunates oma pea otse ette ja avades need aeglaselt.Peaksite vaatama arvutiekraani keskosa ja suutma kõike sellelt lugeda, ilma kaela pingutamata või silmi üles või alla liigutamata.
1) Kui peate oma silmad allapoole liigutama, et arvutiekraanile jõuda, võite selle taseme tõstmiseks selle alla midagi asetada.Näiteks võite kasti libistada monitori alla, et see õigele kõrgusele tõsta.
2)Kui pead liigutama silmi üles, et arvutiekraanile jõuda, siis peaksid proovima leida viisi, kuidas ekraan langetada nii, et see oleks otse sinu ees.
Postitusaeg: 29.11.2022