Meie igapäevaelus ei huvita paljud inimesed, kuidas nad istuvad.Nad istuvad nii mugavalt kui nad end arvavad.Tegelikult see nii ei ole.Õige istumisasend on meie igapäevatööks ja eluks väga oluline ning see mõjutab meie füüsilist seisundit peenelt.Kas olete istuv inimene?Näiteks kontoriametnikud, toimetajad, raamatupidajad ja teised kontoritöötajad, kellel on vaja pikka aega istuda, ei pääse pikast istumisest.Kui veedate palju aega istudes ja mitte liikudes, võib teil aja jooksul tekkida palju ebamugavusi.Pikaajaline ebaõige istumine võib lisaks loidusele põhjustada haigusi.
Tänapäeval on istuv elu muutunud tänapäevaste inimeste igapäevaseks kujutamiseks, välja arvatud magamine ja lamamine 8 tundi või vähem, ülejäänud 16 tundi peaaegu kõik istudes.Millised on siis pikaajalise istumise ohud koos kehva kehahoiakuga?
1. Põhjustada nimmepiirkonna happelist õlavalu
Kontoritöötajad, kes töötavad pikka aega arvutiga, istuvad tavaliselt arvuti kasutamiseks ja arvutiga töötamine on väga korduv, keskendudes kõige rohkem klaviatuuri ja hiire kasutamisele, pikaajaline, sel juhul on lihtne tekitada nimmepiirkonna hapet. valu, samuti kalduvus lokaalsele skeletilihaste väsimusele ja koormusele, väsimus, valulikkus, tuimus ja isegi jäikus.Mõnikord ka lihtne põhjustada erinevaid tüsistusi.Nagu artriit, kõõluste põletik ja nii edasi.
2. Paksuks jää laisaks haigeks jää
Teaduse ja tehnoloogia ajastu on muutnud inimeste elumustrit töörežiimilt istuvale režiimile.Pikaajaline istumine ja ebaõige istumine muudab inimese paksuks ja laisaks ning vähene liikumine toob kaasa kehavalu, eriti seljavalu, mis aja jooksul levib kaela-, selja- ja lülisamba nimmepiirkonda.Samuti suurendab see südamehaiguste, diabeedi ja vähi riski, aga ka negatiivseid emotsioone, nagu depressioon.
Õige istumisasend võib hoida end haigustest eemal.Täna räägime sellest, kuidas kontoritöötajatele õigesti istuda.
1.Valige teaduslikud ja mõistlikud kontoritoolid
Enne korralikult istumist peab teil olema "õige tool" kõrguse ja selja reguleerimisega, rullikutega liikumiseks ja käetugi, mis toetavad ja lamedavad käsi.“Õiget tooli” võiks nimetada ka ergonoomiliseks tooliks.
Inimeste pikkus ja figuurid on erinevad, üldine fikseeritud suurusega kontoritool, ei saa inimeseti vabalt reguleerida, seega on vaja kontoritooli, mida saab reguleerida neile sobiva kõrgusega.Mõõduka kõrgusega kontoritool, kauguskoordinatsiooniga tool ja laud, mis on hea istumisasendi jaoks oluline.
Pildid on pärit GDHERO (bürootoolide tootja) veebisaidilt:https://www.gdheroffice.com
2. Reguleerige oma mittestandardset istumisasendit
Kontoritöötajate istumisasend on väga oluline, ärge hoidke pikalt kehahoiakut, see pole halb ainult kaelalülile, vaid ka erinevatele kehaorganitele.Järgmised lörtsid, pea ettepoole kaldu ja tsentraliseeritud istumine ei ole norm.
Uuringud näitavad, et kui vaatevälja ja maakera tuuma vaheline nurk on 115 kraadi, lõdvestuvad kõige rohkem selgroo lihased, mistõttu peaksid inimesed kohandama arvutimonitoride ja kontoritooli vahel sobivat kõrgust, seda parem on kontoritooli seljatugi ja käetugi, ja töötamise ajal saab reguleerida kõrgust, Kael tuleks hoida püsti, toetada pead, kaks õla loomulik prolaps, õlavars keha lähedal, küünarnukid 90 kraadi kõverdatud;Klaviatuuri või hiirt kasutades tuleks ranne võimalikult lõdvestada, hoida horisontaalset asendit, peopesa keskjoont ja küünarvarre keskjoont sirgjooneliselt;Hoidke oma vöökoht sirge, põlved loomulikult 90 kraadi nurga all ja jalad maas.
3. Vältige pikka aega istumist
Pikka aega arvuti taga istudes, eriti sageli pead langetades, on lülisamba kahjustus suurem, tund aega tööd tehes, mõne minuti kaugusele vaadates, leevendab silmade väsimust, mis võib leevendada probleeme, nt. nägemise kaotus, võivad ka vannituppa püsti tõusta või veeklaasi jooma minna või teha väikseid liigutusi, patsutada õlale, pöörata vöökohta, painutada vöökohta, need võivad kõrvaldada väsimustunde ja abiks lülisamba tervises.
Postitusaeg: 21. detsember 2021